Thể loại
Tất cả
Hình ảnh
Video
Tin tức
Mua sắm
Sách
Du lịch
bangnam
MENU
    Tổng đài
    hỗ trợ 24/7

    vdanang.com

    Genz

    13150

    13150

    8

    BANGNAM
    2023-03-24 03:24:31
    5 min read
    · 5:30

    Cum se spune insomnie

    in spaniola
    Insomnia este o tulburare de somn care afectează aproximativ una din cinci persoane din Statele Unite. Este o problemă comună care poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv stres, anxietate și depresie. Insomnia poate fi cauzată și de o afecțiune medicală, cum ar fi apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniştite
    Dacă vă confruntați cu insomnie, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul. În primul rând, încearcă să te relaxezi și să te simți confortabil înainte de culcare. Încercați să evitați să vă uitați la televizor sau să lucrați la computer în pat. În schimb, citește o carte sau fă o baie. Dacă te chinui să adormi, încearcă să iei un medicament pentru somn înainte de culcare
    Dacă vă confruntați cu insomnie pentru o perioadă lungă de timp, poate doriți să consultați un medic. Un medic vă poate prescrie un medicament pentru somn, vă poate trimite la un specialist în somn sau vă poate oferi sfaturi despre cum să vă relaxați înainte de culcare

    Show
    • Dincolo de poziția de somn
    • Ce este lumina albastră?
    • Lumină și somn
    • Expunerea la lumină pe timp de noapte este proastă?
    • Efecte de lumină albastră și somn
    • Expunerea la lumină albastră LED
    • Noaptea, ferește-te de lumina albastră
    • Ce înseamnă termenul „insomnie”?
    Durerea de gât poate fi redusă prin conștientizarea pozițiilor de dormit și prin folosirea de perne adecvate. Ca și în multe lucruri, un gram de prevenire poate merita o jumătate de kilogram de vindecare când vine vorba de dureri de gât. Este adevărat că unele cauze ale durerii de gât, cum ar fi uzura cauzată de vârstă, sunt în afara controlului tău. Pe de altă parte, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul. Un loc de început este să luați în considerare modul în care dormiți și modul în care acest lucru vă poate afecta durerea de gât. Care este cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de gât? Două poziții de dormit sunt cele mai ușoare pentru gât. pe partea ta sau pe spate. Dacă dormi pe spate, folosește o pernă rotunjită pentru a-ți susține curba naturală a gâtului și o pernă mai plată pentru a-ți amortiza capul; . Iată câteva sugestii pentru dormitorii laterali și pe spate
    1. Incearca o perna din pene, care se adapteaza usor formei gatului;
    2. O pernă în formă tradițională cu „spumă cu memorie” care se conformează contururilor capului și gâtului este o altă opțiune, la fel ca unele perne cervicale. Producătorii de perne din spumă cu memorie susțin că produsele lor promovează alinierea corectă a coloanei vertebrale
    3. Evitați să utilizați o pernă prea înaltă sau rigidă, deoarece aceasta menține gâtul îndoit peste noapte și poate provoca durere și rigiditate dimineața.
    4. Dacă dormi pe o parte, folosește o pernă mai înaltă sub gât decât capul pentru a-ți menține coloana dreaptă
    5. O pernă în formă de potcoavă vă poate sprijini gâtul și vă poate împiedica să cadă capul într-o parte dacă ațipiți în timp ce călătoriți într-un avion, tren sau mașină, sau chiar dacă vă înclinați doar pentru a vă uita la televizor;

    Dormitul pe burtă este rău pentru coloana vertebrală, deoarece spatele este arcuit și gâtul este întors în lateral. Pozițiile preferate de dormit sunt adesea stabilite devreme în viață și pot fi dificil de schimbat, ca să nu mai vorbim că nu ne trezim întotdeauna în aceeași poziție în care am adormit. Chiar și așa, merită să încerci să începi noaptea dormind pe spate sau pe o parte, într-o poziție bine sprijinită și sănătoasă.

    Dincolo de poziția de somn

    Somnul, nu doar poziția de somn, pare să joace un rol în durerile musculo-scheletale, inclusiv durerile de gât și umăr, potrivit cercetărilor. Într-un studiu, cercetătorii au comparat durerea musculo-scheletică la 4.140 de bărbați și femei sănătoase, cu și fără probleme de somn. Persoanele care au raportat probleme de somn moderate până la severe în cel puțin trei dintre aceste patru categorii au avut un risc semnificativ mai mare de a dezvolta dureri musculo-scheletice cronice după un an decât cei care au raportat probleme de somn puține sau deloc. O posibilă explicație este că tulburările de somn interferează cu relaxarea musculară normală și vindecarea care are loc în timpul somnului. De asemenea, este bine stabilit că durerea poate perturba somnul, contribuind la un cerc vicios de durere care perturbă somnul și probleme de somn care contribuie la durere.

    Imagine. DeanDrobot/Getty Images

    Deși este ecologică, lumina albastră vă poate afecta somnul și poate provoca boli. Înainte de inventarea luminii artificiale, soarele era sursa principală de iluminare, iar oamenii își petreceau serile în întuneric (relativ). Serile sunt acum iluminate în mare parte din lume și considerăm că accesul nostru ușor la toți acești lumeni este de la sine înțeles.

    Dar poate fi un cost să te bucuri de toată această lumină. noaptea, lumina perturbă ceasul biologic al corpului sau ritmul circadian. Somnul are de suferit, iar cercetările sugerează că poate contribui la dezvoltarea cancerului, diabetului, bolilor de inimă și obezității

    Ce este lumina albastră?

    Lungimile de undă albastre, care sunt benefice în timpul zilei, deoarece îmbunătățesc atenția, timpii de reacție și starea de spirit, par a fi cele mai perturbatoare noaptea. În plus, proliferarea electronicelor cu ecrane, precum și iluminarea eficientă din punct de vedere energetic, ne mărește expunerea la lungimile de undă albastre, în special după apusul soarelui.

    Lumină și somn

    Toată lumea are ritmuri circadiene ușor diferite, dar durata medie este de 24 de ore și un sfert; . În 1981, dr. Charles Czeisler de la Harvard Medical School a demonstrat că lumina zilei menține ceasul intern al unei persoane sincronizat cu mediul.

    Expunerea la lumină pe timp de noapte este proastă?

    Unele studii sugerează o legătură între expunerea la lumină pe timp de noapte, cum ar fi munca în tura de noapte, și diabet, boli de inimă și obezitate;

    Un studiu de la Harvard a aruncat o lumină asupra posibilei legături cu diabetul și, eventual, obezitate, punând 10 persoane într-un program care a schimbat treptat sincronizarea ritmurilor circadiene. Nivelurile lor de zahăr din sânge au crescut, punându-le în pericol de diabet, iar nivelurile lor de leptină, un hormon care îi face pe oameni să se simtă sătui după ce au mâncat, au scăzut.

    Lumina inhiba secretia de melatonina, un hormon care influenteaza ritmurile circadiene; . Doar opt lux - un nivel de luminozitate mai mare decât majoritatea lămpilor de masă și aproximativ de două ori mai mare decât cel al unei lumini de noapte - are un efect, potrivit cercetătorului de somn de la Harvard, Stephen Lockley. Lumina noaptea este unul dintre motivele pentru care mulți oameni nu dorm suficient, potrivit Lockley, iar cercetătorii au asociat somnul scurt cu un risc crescut de depresie, diabet și probleme cardiovasculare.

    Efecte de lumină albastră și somn

    În timp ce orice tip de lumină poate suprima secreția de melatonină, lumina albastră noaptea o suprimă mai eficient. Cercetătorii și colegii de la Harvard au efectuat un experiment comparând efectele lui 6. 5 ore de expunere la lumină albastră până la expunerea la lumină verde de luminozitate comparabilă. Lumina albastră a suprimat melatonina aproximativ de două ori mai mult decât cea verde și a schimbat ritmurile circadiene de două ori mai mult (3 ore față de. 1. 5 ore)

    Un alt studiu al luminii albastre a comparat nivelurile de melatonină ale persoanelor expuse la lumină puternică din interior în timp ce purtau ochelari de protecție împotriva luminii albastre cu persoanele expuse la lumină slabă obișnuită fără a purta ochelari de protecție. Faptul că nivelurile de hormon au fost aproximativ aceleași în cele două grupuri întărește ipoteza că lumina albastră este un supresor puternic al melatoninei. De asemenea, implică faptul că lucrătorii în schimburi și bufnițele de noapte s-ar putea proteja dacă purtau ochelari de blocare a luminii albastre. În timp ce ochelarii de soare ieftini cu lentile de culoare portocalie blochează lumina albastră, ei blochează și alte culori, făcându-i nepotriviți pentru utilizare în interior pe timp de noapte. Ochelarii care blochează lumina albastră pot costa până la 80 USD

    Expunerea la lumină albastră LED

    Dacă lumina albastră are efecte negative asupra sănătății, preocupările legate de mediu și urmărirea unui iluminat eficient din punct de vedere energetic pot intra în conflict cu sănătatea personală. Aceste becuri fluorescente compacte curlicue și lumini LED sunt mult mai eficiente din punct de vedere energetic decât becurile cu incandescență de modă veche cu care am crescut. Ele, totuși, produc mai multă lumină albastră

    Fizica luminilor fluorescente nu poate fi schimbată, dar acoperirile din interiorul becurilor pot fi schimbate pentru a produce o lumină mai caldă, mai puțin albastră. Luminile LED sunt mai eficiente decât luminile fluorescente, dar emit și o cantitate destul de mare de lumină albastră. Potrivit lui Richard Hansler, cercetător în domeniul luminii la Universitatea John Carroll din Cleveland, luminile obișnuite cu incandescență emit puțină lumină albastră, deși mai puțin decât majoritatea becurilor fluorescente.

    Noaptea, ferește-te de lumina albastră

    • Luminile roșii slabe sunt mai bune pentru luminile de noapte, deoarece sunt mai puțin susceptibile de a perturba ritmul circadian și de a suprima melatonina
    • Evitați să vă uitați la ecrane luminoase cu două până la trei ore înainte de a merge la culcare
    • Luați în considerare să purtați ochelari care blochează albastru sau să instalați o aplicație care filtrează lungimea de undă albastru/verde noaptea dacă lucrați în tură de noapte sau utilizați o mulțime de dispozitive electronice noaptea
    • Permiteți-vă să fiți expus la multă lumină puternică în timpul zilei, ceea ce vă va îmbunătăți capacitatea de a dormi noaptea, precum și starea de spirit și vigilența în timpul zilei

    imagine. © Innovatedcaptures. Vremea viselor. com

    Ce înseamnă termenul „insomnie”?

    Insomnia este o problemă raportată de pacient, caracterizată prin dificultăți de a adormi sau de a menține somnul; . o problemă raportată de pacient, caracterizată prin dificultăți de adormire sau dificultăți de menținere a somnului ; .

    Dịch vụ SEO website - Thiết kế Website

    ★★★★★ 7 đánh giá trên Google
    Văn phòng công ty

    Địa chỉ: Số 5 Trần Kim Xuyến - P.Trung Hoà - Q.Cầu Giấy - TP. Hả Nội

    Điện thoại: 0922 892 892

    Trang web: Bangnam.com

    Khám phá các danh mục

    GÓI MARKETING TỔNG THỂ GÓI THIẾT KẾ WEB Bán hàng đa kênh

    Từ Dịch vụ SEO website - Thiết kế Website

    "BANGNAM là đơn vị cung cấp Dịch Vụ SEO, Dịch vụ thiết kế Website, Giải pháp quản trị doanh nghiệp ERP hàng đầu tại Việt Nam."

    Mọi người cũng tìm kiếm

    Thiết kế website Hà Nội
    Nhà thiết kế trang web
    Thiết kế website bán hàng
    Nhà thiết kế trang web
    Dịch vụ SEO
    Nhà tối ưu công cụ tìm kiếm
    Thiết kế website TP HCM
    Nhà thiết kế trang web
    Thiết kế website Hà Nội
    Nhà thiết kế trang web