Cách tập cơ mặt thon gọn | Humza Kaelan Mill

Tại sao các bài tập cơ mặt không hiệu quả?

Không chắc chắn giúp giảm mỡ thừa ở mặt

Thông thường, luyện tập các cơ bắp sẽ tiêu tốn calo, đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm cân/giảm mỡ. Tuy nhiên, chúng ta không thể quyết định được việc cơ thể sẽ giảm kích thước ở phần nào. Vì vậy, mặc dù các bài tập cơ mặt có thể sẽ giúp bạn có cơ mặt khỏe hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là việc bạn có một gương mặt thon gọn hoàn toàn là nhờ việc mỉm cười theo nhịp mỗi ngày vì điều này còn do rất nhiều yếu tố khác nữa)

Bác sỹ Spiegel và nhiều chuyên gia khác cho rằng, việc luyện tập tập trung vào một phần nào đó của cơ thể để giảm kích thước phần đó sẽ không có hiệu quả. Chỉ có một điều đúng, đó là biện pháp không cần phẫu thuật duy nhất để giảm mỡ thừa ở mặt chính là việc giảm cân nói chung, thông qua luyện tập và ăn uống. Trên thực tế, luyện tập cơ mặt thậm chí còn có thể mang lại những phản ứng không mong muốn, ví dụ như làm mặt bạn trông già hơn so với tuổi.

Các cơ ở vùng mặt là một mạng lưới chằng chịt và phức tạp. Chúng có thể được gắn với xương, với da hoặc gắn với những cơ khác. Không giống như xương, da có khả năng đàn hồi và có thể chống lại các lực tác động. Cũng tức là, việc luyện tập cơ mặt sẽ gây ra một áp lực lên da và sẽ làm giãn cơ mặt, chứ không phải thắt chặt cơ mặt lại. Sự thật là rất nhiều nếp nhăn trên da mặt chúng ta là hậu quả của việc hoạt động cơ mặt quá nhiều. Nếp nhăn ở khóe miệng khi cười, vết chân chim ở khóe mắt hay nếp nhăn trên trán, tất cả đều là do vùng cơ ở đó hoạt động quá nhiều.

Ý tưởng luyện tập cơ mặt sẽ giúp da bạn căng mịn hơn hoàn toàn là sai lầm. Điều ngược lại mới là đúng. Ví dụ, như chất Botox thường để tiêm vào da trong ngành phẫu thuật thẩm mỹ, sẽ ngăn chặn các nếp nhăn bằng cách làm co cứng các cơ mặt, thậm chí là làm liệt hẳn các cơ mặt. Nếu bạn để ý, bạn sẽ nhận thấy rằng, những người bị liệt một phần cơ mặt, ví dụ như sau tai biến mạch máu não, thường sẽ có làn da mịn và ít nếp nhăn hơn tại ví trí bị liệt.

Vậy làm gì sẽ có hiệu quả?

Bạn đừng vội nản lòng và lo lắng. Một lần nữa, bạn nên nhớ rằng, cách duy nhất làm thon gọn mặt mà không cần đụng đến dao kéo chính là giảm cân trên toàn cơ thể, thông qua ăn uống và luyện tập. Tuy nhiên, cấu trúc xương và cơ mặt của mỗi người sẽ khác nhau, do vậy, gương mặt bầu bĩnh của bạn rất có thể là do cấu trúc xương, chứ không phải là do mỡ thừa.

Không có một biện pháp nào có thể giúp bạn chống lại quá trình lão hóa tự nhiên cả. Sớm hay muộn, quá trình này cũng sẽ xảy ra với bạn. Nhưng biết được việc gì có hiệu quả và việc gì không có hiệu quả sẽ làm bạn bớt lo lắng về quá trình lão hóa. Nhưng có một điều chắc chắn rằng, lo lắng sẽ làm tăng số lượng nếp nhăn của bạn. Do vậy, để giảm nếp nhăn, trước hết, bạn nên bớt lo lắng và tự tin hơn vào vẻ đẹp của chính bản thân mình!

Sở hữu một gương mặt “bánh bao” khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy mất tự tin. Chính vì vậy, ai cũng mong muốn tìm cách để có thể khắc phục được tình trạng này, tuy nhiên lại sợ đụng đến dao kéo. Bài viết sau đây sẽ tổng hợp cho bạn những bài tập luyện cơ giúp khuôn mặt thon gọn không cần phẫu thuật chuẩn nhất, hãy cùng tham khảo nhé!

• 01Động tác chiếc muỗng
• 02Luyện cơ 2 bên má
• 03Lưỡi chạm mũi
• 04Di chuyển hàm
• 05Cười nhiều hơn
• 06Phát âm X và O
• 07Di chuyển lưỡi
• 08Massage mặt
• 09Nhếch má
• 10Hóp má

Các bài tập luyện cơ mặt có hiệu quả không ?

Một gương mặt tròn tượng trưng cho nét phúc hậu, tuy nhiên giới trẻ ngày nay lại không mấy ưa thích vẻ đẹp này. Hầu hết đều muốn sở hữu cho mình một gương mặt thon gọn, V line. Để có được điều này, nhiều chị em đã tìm đến các phương pháp làm đẹp với mong muốn cải thiện nhanh chóng tình trạng của mình. Tuy nhiên, các trung tâm thẩm mỹ ngày nay xuất hiện rất nhiều gây khó khăn cho việc lựa chọn cũng như những biến chứng hậu phẫu thuật cũng gây hoang mang cho nhiều chị em.

Vì vậy, lựa chọn một phương pháp luyện tập tại nhà giúp cơ mặt trở nên thon gọn luôn là vấn đề được nhiều chị em tìm quan tâm. Đây là một trong những phương pháp có thể gây tác động tốt đến cơ mặt không những làm nó trở nên nhỏ gọn hơn mà còn làm tăng độ săn chắc, tăng độ đàn hồi và giảm thiểu các nếp nhăn. Hơn thế nữa, việc tập thể dục cho cơ mặt còn giúp mắt không bị mỏi, đồng thời giảm được sức căng của cô và mặt.

Cuộc sống ngày nay đối với các chị em phụ nữ ngày càng bận rộn, do đó thời gian chăm sóc cho bản thân hầu như không có nhiều. Tuy nhiên quá trình phẫu thuật thẩm mỹ lại đòi hỏi phải có thời gian chăm sóc và kiêng cữ khá nhiều. Lựa chọn thực hiện những bài tập cơ mặt tại nhà là một gợi ý không tồi. Vì vậy, hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng có được kết quả như mong muốn.

10 Bài tập luyện cơ giúp khuôn mặt thon gọn không cần phẫu thuật

Bài tập luyện cơ giúp khuôn mặt thon gọn không cần phẫu thuật cũng giống như các bài tập để giảm cơ và mỡ ở vùng như eo, đùi, bụng,… Chúng đều đòi hỏi phải được thực hiện một cách khoa học và được tiến hành đều đặn mỗi ngày. Bạn chỉ cần bỏ ra một khoảng thời gian ngắn từ 10 – 20 phút hằng ngày để có thể cải thiện gương mặt của mình.

Sau đây là 10 bài tập mà bạn có thể tham khảo và thực hiện tại nhà, cụ thể như:

Động tác chiếc muỗng

Cũng giống như cái tên của nó, động tác chiếc muỗng được thực hiện giống như lúc bạn đang ăn bằng muỗng. Trước hết bạn cần há miệng to như hình chữ O, sau đó uốn cong môi dưới chạm vào hàm răng dưới, giữ yên khẩu hình này trong khoảng 10 giây. Sau đó, bạn bặm 2 môi lại với nhau và kết thúc bài tập.

Với động tác này bạn nên thực hiện từ 5 – 7 lần và mỗi khẩu hình nên giữ khoảng 5 – 7 giây. Để sớm có được kết quả như mong muốn bạn nên thực hiện thường xuyên và đều đặn. Phương pháp này có tác dụng đến vùng cằm và cơ hàm mặt, kết quả sẽ làm cho gương mặt của bạn thon gọn và hài hòa hơn rất nhiều.

Luyện cơ 2 bên má

Luyện cơ 2 bên má giúp giảm mỡ và cơ ở vùng này một cách hiệu quả. Khi áp dụng, bạn chỉ cần ngậm miệng lại và thổi khí cho phồng lên 2 bên má, giữ động tác này trong khoảng 10 giây.

Sau đó bạn di chuyển từ từ luồng khí này từ trái sang phải và ngược lại, mỗi bên bạn cũng giữ trạng thái này trong 10 giây. Lặp lại động tác này trong khoảng từ 10 – 15 lần. Nếu muốn nhanh phát huy được tác dụng thì bạn nên thực hiện thường xuyên mỗi ngày nên thực hiện ít nhất 3 lần.

Lưỡi chạm mũi

Động tác này được tiến hành thực hiện chủ yếu dựa vào chuyển động của lưỡi để nâng hàm dưới và tác động đến vùng cằm. Trước hết, bạn đặt tay dưới cằm và thè lưỡi ra ngoài, đồng thời cố gắng cho lưỡi cong lên phía trên. Lặp lại động tác khoảng 10 lần, mỗi lần giữ yên khoảng 10 giây, mỗi ngày nên thực hiện tối thiểu 5 lần.

Lưỡi chạm mũi chỉ là tên gọi của bài tập, bạn không cần phải cố gắng để thực hiện. Chủ yếu bạn nên để phần lưỡi cao nhất có thể để cằm cằm được nâng lên. Động tác này vừa gây tác động tốt lên vùng cằm vừa có thể giúp phần cơ hàm hoạt động nhiều hơn.

Di chuyển hàm

Để thực hiện phương pháp này bạn cần tìm một nơi để ổn định vị trí, có thể ngồi trên ghế hoặc giường. Đây là một bài tập tương đối đối đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần di chuyển hàm dưới lên xuống, mỗi động tác nên ngừng khoảng 5 giây rồi tiếp tục di chuyển.

Khi thực hiện, hãy đảm bảo bạn cảm nhận được độ căng của phần tai và phần cơ hàm. Điều này sẽ giúp tác động lên phần cơ mặt mà giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa, từ đó khiến cho gương mặt của bạn trở nên thon gọn hơn nhiều.

Cười nhiều hơn

Nụ cười là một trong những bài tập giúp cơ mặt được hoạt động tốt nhất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cười mỉm thì mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất, hãy cười với 2 đôi môi khép lại vì nếu cười quá trớn, lộ răng có thể sẽ gây ra các nếp nhăn trên gương mặt. Sau khi cười, hãy giữ yên vùng da với trạng thái ban đầu trong vài giây để cơ mặt để lấy lại trạng thái ban đầu.

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện thường xuyên để nhanh chóng thu được kết quả như mong muốn. Phương pháp mỉm cười không chỉ giúp cải thiện được cấu trúc của gương mặt mà còn có thể giúp tâm trạng của bạn tốt hơn mỗi ngày.

Phát âm X và O

Việc phát âm cũng có tác động không ít đến vùng cơ mặt. Do đó, hãy tập thói quen phát âm xen kẽ X và O để có thể nhanh chóng cải thiện được cấu trúc gương mặt của mình. Tập trung di chuyển khẩu hình miệng một cách tích cực nhất để có thể tác động lực vừa đủ lên vùng cơ.

Bài tập này có thể giúp loại bỏ được phần mỡ thừa từ 2 bên má của bạn. Nên thực hiện phương pháp này nhiều lần trong ngày, tối thiểu là 10 lần. Việc này còn giúp cơ mặt trở nên săn chắc hơn, giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa và ngăn ngừa chảy xệ hiệu quả.

Di chuyển lưỡi

Bài tập này cũng dựa trên hoạt động chủ yếu của lưỡi để tác động lên vùng cơ mặt xung quanh miệng. Từ đó giúp cho các vị trí này có thể giúp gương mặt của bạn trông thon gọn hơn. Với bài tập này, bạn hãy cố gắng tận dụng hết độ dài của lưỡi để có thể gây tác động lên vùng xương gò má và cằm.

Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Khi thực hiện mỗi động tác, nên để lưỡi nghỉ trong 10 giây để cảm nhận được sự căng cơ của mặt.

Massage mặt

Massage mặt là hình thức tác động giúp cơ mặt có thể nhanh chóng cải thiện được tình trạng to bè. Có rất nhiều cách massage để bạn có thể thực hiện nhưng cách đơn giản nhất là hãy dùng các ngón tay tác động lực lên theo chiều từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài.

Khi thực hiện bạn nên lưu ý không nên di chuyển từ trên xuống dưới vì điều này có thể khiến vùng da mặt của bạn trở nên nhăn nheo. Đồng thời, nên rửa tay và mặt sạch sẽ để tránh bụi bẩn làm da xuất hiện tình trạng mụn. Massage mặt giúp quá trình lưu thông máu huyết diễn ra tốt hơn, từ đó khiến da trở nên căng mịn và tươi trẻ hơn. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều cách khác để làm tăng hiệu quả.

Nhếch má

Nhếch má giúp làm tăng hiệu quả tác động lên vùng cơ mặt. Đây là một trong những bài tập luyện cơ giúp khuôn mặt thon gọn không cần phẫu thuật được nhiều người sử dụng nhất.

Bạn chỉ cần thực hiện động tác kéo má sao cho chúng di chuyển lên phía mắt, tuy nhiên nên đảm bảo không có sự dịch chuyển của môi. Hoặc bạn cũng có thể đẩy má từ dưới lên trên bằng cách nâng khóe môi. Để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên thực hiện thường xuyên bất cứ khi nào có thể.

Hóp má

Hóp má là phương pháp có tác động hiệu quả tuy nhiên bước thực hiện thì lại rất đơn giản. Chắc hẳn bạn cũng đã có thể hình dung được cách thực hiện thông qua cách gọi tên bài tập này. Hãy mím chặt môi lại và hóp má vào sau đó giữ yên trong khoảng 10 giây. Đối với bài tập này bạn có thể thực hiện 10 lần/ ngày để có thể mang lại kết quả nhanh chóng nhất.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập luyện cơ giúp khuôn mặt

Các bài tập luyện giúp cơ khuôn mặt trở nên thon gọn là một trong những giải pháp hữu hiệu khi bạn quá lo lắng với các kỹ thuật thẩm mỹ hiện nay. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để có thể nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn:

• Nên luyện tập đúng cách.
• Không luyện tập quá sức.
• Đảm bảo thực hiện thường xuyên và đều đặn.
• Uống đầy đủ nước khi luyện tập, không thực hiện quá sức.
• Ngoài thực hiện các bài tập, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, giảm chất béo trong khẩu phần ăn và tăng cường rau cải vào chế độ ăn uống.
• Nên kiên trì trong việc luyện tập thì mới có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Các phương pháp tập luyện cơ giúp khuôn mặt thon gọn không cần phẫu thuật có độ an toàn cao vì ít gây ra tác động sâu đến vùng cơ mặt. Nhưng cũng chính vì vậy mà nó thường có hiệu quả chậm hơn rất nhiều so với các kỹ thuật thẩm mỹ tại các trung tâm. Nếu đã lựa chọn thực hiện thì bạn nên kiên trì và thực hiện đúng cách thì mới có thể nhanh chóng mang lại kết quả.

Cập nhật cuối: 10:00 PM , 18/09/2021

Chia sẻ

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Hủy trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung bình luận

Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.

Δ

Tin liên quan

Căng Da Mặt Bằng Chỉ Đẹp Mỹ Mãn Cùng Bác Sĩ Giỏi

Căng da mặt bằng chỉ mang đến vẻ đẹp mỹ mãn, trẻ hóa gương mặt đến 10 tuổi khi chọn...

Tiêm Filler Môi Đẹp An Toàn cùng Chuyên Gia hàng đầu

Tiêm filler môi áp dụng cho các trường hợp môi kém sắc, không đều, môi mỏng, viền không rõ nét,...

Tiêm Filler Cằm V Line Tuyệt Đẹp Cùng Bác Sĩ Giỏi

Tiêm filler cằm tạo dáng cằm V -Line trẻ trung, tươi sáng, thon dài thời thượng, được thực hiện với...