Thể loại
Tất cả
Hình ảnh
Video
Tin tức
Mua sắm
Sách
Du lịch
bangnam
MENU
    Tổng đài
    hỗ trợ 24/7

    vdanang.com

    Genz

    13954

    13954

    8

    BANGNAM
    2023-03-26 06:28:33
    5 min read
    · 5:30

    Ikan apa yang baik untuk menurunkan kolesterol

    Ada banyak jenis ikan yang dapat menurunkan kadar kolesterol, namun beberapa yang terbaik antara lain salmon, tuna, mackerel, dan herring. Ikan ini tinggi asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, mereka rendah kalori dan mengandung beberapa gram lemak jenuh

    Show
    • Apakah aman makan ikan jika saya memiliki kolesterol tinggi?
    • Jenis makanan laut apa yang tinggi kolesterol?
    • Apakah tuna kaleng buruk untuk kadar kolesterol Anda?
    • Apa yang mengurangi kolesterol dengan cepat?
    Diet Rendah Kolesterol Baru. Ikan Berlemak Ikan yang tepat dapat memberikan keajaiban bagi jantung Anda. Meskipun istilah "ikan berlemak" mungkin terdengar tidak menarik, ini adalah makanan laut terlezat dan tersehat. Ikan berminyak, seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, dan trout, kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak baik dibandingkan dengan lemak jenuh buruk yang ditemukan di sebagian besar daging, dan harus menjadi bagian dari hati setiap orang-

    Bagaimana Ikan Membantu?

    Para ahli tidak yakin dengan mekanisme yang tepat dimana asam lemak omega-3 menurunkan trigliserida, sejenis lemak dalam aliran darah. Asam lemak omega-3 juga dapat memperlambat pembentukan plak di arteri dan mengurangi peradangan secara keseluruhan

    Apa Buktinya?

    Sejumlah penelitian sejak beberapa tahun lalu telah menunjukkan manfaat ikan berlemak. Dalam tinjauan penting studi, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 dari minyak ikan setiap hari dapat menurunkan kadar trigliserida hingga 25% -30%. Pada tahun 1997, temuan tersebut dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition

    Berdasarkan semakin banyak bukti, FDA menyetujui "klaim kesehatan yang memenuhi syarat" baru untuk efek asam lemak omega-3 (EPA dan DHA) pada risiko penyakit jantung koroner, serta mengizinkan produsen . (EPA dan DHA) untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Hal ini juga memungkinkan pembuat atau distributor makanan yang mengandung asam lemak omega-3 ini untuk mengiklankan bahwa produk tersebut dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

    Termasuk Ikan Berlemak dalam Diet Anda

    Ikan berlemak biasanya adalah ikan air dingin, dan Anda memiliki banyak pilihan untuk ikan berlemak. Menurut American Dietetic Association

    • Ikan salmon
    • tuna
    • ikan trout
    • Ikan haring
    • Sarden
    • Ikan kembung

    Tiga ons salmon mengandung sekitar 1 gram EPA dan DHA; . A 3. Porsi trout 5 ons mengandung sekitar 1 gram EPA dan DHA. atau ikan trout. A 3. Porsi trout 5 ons menawarkan sekitar 1 gram EPA, ditambah DHA.

    Satu hal yang perlu diingat. bagaimana Anda menyiapkan ikan hampir sama pentingnya dengan jenis ikan yang Anda makan

    "Cara Anda menyiapkan salah satu dari makanan ini membuat perbedaan besar dalam kadar kolesterol darah Anda," kata Keecha Harris, DrPH, RD, juru bicara ADA. "Yang terbaik adalah memanggang, memanggang, atau mengukus makanan ini. "

    Setiap manfaat kesehatan dari ikan ditiadakan jika digoreng dengan minyak sayur

    Tuna dengan mayo rendah lemak atau acar menikmati roti gandum adalah pilihan yang sehat, menurut juru bicara ADA Ruth Frechman, RD

    Salmon microwave dan ikan lainnya untuk makanan cepat dan lezat hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Satu keuntungan signifikan adalah ikan tidak mengering, yang mudah dilakukan dengan metode yang lebih tradisional

    Berapa banyak ikan yang Anda butuhkan?

    Menurut juru bicara ADA Suzanne Farrell, MS, RD, rekomendasi saat ini adalah makan dua porsi ikan per minggu. "Yang penting adalah menemukan ikan yang sangat Anda sukai," katanya. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya dua porsi per minggu, dan jika Anda memiliki penyakit jantung, mereka merekomendasikan satu gram EPA atau DHA per hari, sebaiknya dari ikan. o makan dua porsi ikan seminggu, kata juru bicara ADA Suzanne Farrell, MS, RD. "Yang penting adalah menemukan ikan yang sangat Anda sukai," katanya. The American Heart Association merekomendasikan agar orang mendapatkan setidaknya dua porsi seminggu. Jika Anda memiliki penyakit jantung, mereka merekomendasikan makan satu gram EPA atau DHA setiap hari, sebaiknya dari ikan.

    Bagaimana jika Anda hanya membenci ikan?

    "Jika saya bertemu orang yang tidak suka ikan, menurut saya bukan ide yang baik untuk memaksa mereka memakannya," kata Farrell kepada WebMD. "Untungnya, ada beberapa cara lain untuk mendapatkan asam lemak omega-3," sarannya

    Hitung Kalori

    Ingatlah bahwa ikan berlemak tetap berlemak, dan meskipun asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat, namun juga tinggi kalori. Berat badan Anda akan bertambah jika makan ikan ini secara berlebihan, tetapi kebanyakan orang Amerika tidak mengonsumsi 8 ons yang disarankan per minggu

    Anda mungkin pernah mendengar tentang merkuri pada beberapa ikan laut, seperti tuna, dan bagaimana memakannya terlalu banyak dapat menimbulkan risiko tambahan. Ikan lain, seperti salmon, dapat mengandung racun seperti PCB, yang mungkin sangat mengkhawatirkan anak kecil atau wanita yang sedang hamil atau berencana untuk hamil. yang sedang hamil atau berencana untuk hamil.

    Oke, jadi kolesterol itu jahat dan makan ikan itu baik kan?

    Pertama-tama, jawabannya adalah ya — semua ikan mengandung kolesterol. Namun, jangan biarkan ini menghalangi Anda. Makanan laut mengandung jumlah kolesterol yang bervariasi, dan banyak mengandung lemak yang dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol

    Tapi, sebelum kita membahas ikan mana yang mengandung lemak apa, mari kita bicara tentang kolesterol

    Kolesterol adalah zat berlemak yang diproduksi oleh hati Anda dan ditemukan di semua sel Anda;

    Ada dua jenis kolesterol. low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol "jahat", dan high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol "baik". Kelebihan kolesterol LDL dapat menumpuk di pembuluh darah Anda, menghalangi aliran darah, dan menyebabkan pembekuan darah. Masalah ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti serangan jantung atau stroke

    Sebaliknya, kadar kolesterol HDL yang tinggi bermanfaat karena kolesterol HDL membantu mengangkut kolesterol LDL keluar dari arteri Anda

    Sebelumnya, National Institutes of Health merekomendasikan kadar kolesterol sehat berikut ini

    • Kadar kolesterol total harus kurang dari 200 miligram per desiliter (mg/dL). kurang dari 200 miligram per desiliter (mg/dL)
    • kolesterol LDL (kolesterol jahat). kurang dari 100 mg/dL kurang dari 100 mg/dL
    • Kolesterol HDL (kolesterol "baik"). 60 mg/dL atau lebih tinggi 60 mg/dL atau lebih tinggi

    Di Amerika Serikat, pedoman ini diperbarui pada tahun 2013, dan target kolesterol LDL dihilangkan karena kurangnya bukti;

    Makanan yang Anda makan, serta seberapa banyak Anda berolahraga, genetika, dan berat badan Anda, semuanya berdampak pada kadar kolesterol Anda. Meskipun makanan apa pun yang mengandung kolesterol akan menambah kolesterol ke aliran darah Anda, penyebab utamanya adalah lemak jenuh dan lemak trans. Lemak ini meningkatkan kadar LDL sekaligus menurunkan kadar HDL;

    Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, di sisi lain, dianggap sebagai lemak "sehat" karena meningkatkan jumlah gram lemak sementara tidak meningkatkan kadar kolesterol LDL.

    Ikan adalah pilihan yang baik jika perubahan pola makan merupakan bagian dari keseluruhan rencana Anda untuk menurunkan kadar kolesterol LDL Anda; . Ini adalah lemak makanan esensial yang dapat membantu Anda menjaga kadar kolesterol sehat dengan menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar HDL

    Karena tubuh Anda tidak dapat menghasilkan asam lemak omega-3 esensial, Anda harus mendapatkannya dari makanan yang Anda konsumsi. Omega-3 sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh dan otak dan bahkan dianggap memengaruhi suasana hati dan rasa sakit. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam salmon, trout, dan tuna, serta kenari dan biji rami

    Selain itu, sebagian besar ikan rendah lemak jenuh dan lemak trans, bahkan banyak yang tidak memiliki lemak trans sama sekali

    Karena itu, Anda mungkin bertanya-tanya tentang udang, yang mengandung 161 mg kolesterol dalam porsi 3 ons, dan dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menghindari udang jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi. Jika demikian, Anda harus mengikuti saran dokter Anda, tetapi perlu diingat bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa makan udang mungkin lebih besar daripada risiko peningkatan kadar LDL. Cari tahu lebih lanjut di artikel ini tentang udang, kolesterol, dan kesehatan jantung

    Ikan yang tercantum di bawah ini cocok untuk dimasukkan dalam diet Anda; . Menggoreng ikan Anda pasti akan menambah lemak dan kolesterol;

    The American Heart Association merekomendasikan makan ikan setidaknya dua kali seminggu, dengan 3. 5 ons porsi ikan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, herring, atau trout

    Menurut Dewan Pertahanan Sumber Daya Nasional, wanita hamil harus membatasi konsumsi tuna hingga tiga porsi 6 ons per bulan dan cod hingga enam porsi per bulan untuk menghindari terlalu banyak merkuri dari ikan yang mereka makan.

    Meskipun semua ikan mengandung kolesterol, mereka bisa menjadi bagian dari diet sehat jantung. Menariknya, ada bukti bahwa pola makan nabati, tidak termasuk ikan, bermanfaat untuk mengelola risiko penyakit kronis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang makanan terbaik untuk membantu mengelola kesehatan dan kolesterol Anda, termasuk ikan;

    Apakah aman makan ikan jika saya memiliki kolesterol tinggi?

    Orang yang ingin mengelola kolesterolnya atau telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi dapat memasukkan ikan ke dalam makanannya karena rendah lemak jenuhnya dan para ahli merekomendasikan makan ikan secara teratur untuk kesehatan jantung. Ikan berminyak mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular

    Jenis makanan laut apa yang tinggi kolesterol?

    Kerang. Kerang seperti tiram, remis, kepiting, lobster, dan kerang mengandung kolesterol tinggi, terutama jika dibandingkan dengan ukuran porsinya. Misalnya, kaki kepiting raja memiliki 71 mg kolesterol per porsi, lobster memiliki 61 mg, dan tiram memiliki 58 mg per porsi. tiram, remis, kepiting, lobster, dan kerang mengandung kolesterol dalam jumlah besar, terutama dalam kaitannya dengan ukuran porsinya. Misalnya kaki kepiting raja mengandung 71 mg kolesterol per porsi, lobster mengandung 61 mg per porsi, dan tiram mengandung 58 mg per porsi.

    Apakah tuna kaleng buruk untuk kadar kolesterol Anda?

    Kabar baiknya adalah makan tuna kalengan tidak akan langsung menaikkan kadar kolesterol Anda, dan dengan banyaknya pilihan, seperti tuna melt, tuna on crackers, atau casserole tuna, ikan ini bisa menjadi bagian yang enak di hati . makan tuna kaleng tidak akan langsung menaikkan kadar kolesterol Anda . Dan, dengan banyak pilihan yang tersedia, seperti tuna melt, tuna on crackers atau tuna casserole, makan ikan ini bisa menjadi bagian lezat dari diet sehat jantung.

    Apa yang mengurangi kolesterol dengan cepat?

    Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir serta dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol. Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, mungkin bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan produk susu. dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir. Tambahkan protein whey. Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, dapat menjelaskan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan produk susu.

    Dịch vụ SEO website - Thiết kế Website

    ★★★★★ 7 đánh giá trên Google
    Văn phòng công ty

    Địa chỉ: Số 5 Trần Kim Xuyến - P.Trung Hoà - Q.Cầu Giấy - TP. Hả Nội

    Điện thoại: 0922 892 892

    Trang web: Bangnam.com

    Khám phá các danh mục

    GÓI MARKETING TỔNG THỂ GÓI THIẾT KẾ WEB Bán hàng đa kênh

    Từ Dịch vụ SEO website - Thiết kế Website

    "BANGNAM là đơn vị cung cấp Dịch Vụ SEO, Dịch vụ thiết kế Website, Giải pháp quản trị doanh nghiệp ERP hàng đầu tại Việt Nam."

    Mọi người cũng tìm kiếm

    Thiết kế website Hà Nội
    Nhà thiết kế trang web
    Thiết kế website bán hàng
    Nhà thiết kế trang web
    Dịch vụ SEO
    Nhà tối ưu công cụ tìm kiếm
    Thiết kế website TP HCM
    Nhà thiết kế trang web
    Thiết kế website Hà Nội
    Nhà thiết kế trang web