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    BANGNAM
    2023-03-26 06:27:33
    5 min read
    · 5:30

    Puderaghju piglià 3 pilule doliu di pisci à una volta?

    L'oliu di pisci hè un tipu di supplementu chì hè fattu di pesci grassi. Hè un supplementu populari perchè hè statu dimustratu per esse benefica per u core, u cervellu è altri organi. L'oliu di pisci pò esse pigliatu in forma di pillola o cum'è supplementu liquidu
    Ci hè parechje benefizii per piglià supplementi d'oliu di pisci. Questi benefici includenu a riduzione di u risicu di malatie cardiache, ictus, è certi tipi di cancru, migliurà a funzione cognitiva è riduce a inflamazioni. Hè impurtante per esse cuscenti di l'effetti potenziali di i supplementi d'oliu di pisci, postu chì ponu include nausea, diarrea è prublemi di fegatu. Hè ancu impurtante per esse cuscenti di a dosa di supplementi d'oliu di pisci, chì troppu pò esse dannusu

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    • Individui sani
    • Durante a gravidanza
    • I zitelli è i zitelli
    • Chì ghjè a quantità massima di oliu di pisci chì pudete
    • Hè bè di piglià oliu di pisci trè
    • Se pigliate trè pilule d'oliu di pisci, ciò chì succede
    • Se pigliate quattru olii di pisci, ciò chì succede
    Parechje persone piglianu supplementi d'oliu di pisci ogni ghjornu. In più di aiutà u vostru cervellu, l'ochji è u core, l'oliu di pisci pò ancu aiutà à cumbatte l'infiammazione (1)

    Parechji prufessiunali di a salute ricumandenu, ma pudete micca sapè quale dosa hè megliu per voi

    Questu articulu discute quantu oliu di pisci duvete cunsumà per una bona salute

    L'oliu di pisci hè assai benefica per a vostra salute

    Contene acidi grassi omega-3, chì prutegge u vostru core;

    Certi olii di pisci cuntenenu ancu vitamina A, chì hè un antioxidante impurtante, è ancu vitamina D, chì hè necessariu per a salute di l'osse è l'immunità generale.

    L'acidi grassi omega-3 primari truvati in l'oliu di pisci sò l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è l'acidu docosahexaenoic (DHA), chì anu un impattu annantu à u sviluppu è a funzione di u cervellu (23, 4).

    Questi acidi grassi sò abbundanti in l'oliu di pisci

    Se ùn manghjate micca pesci grassu nantu à una basa regulare, pò esse difficiule d'avè abbastanza EPA è DHA perchè a maiò parte di l'altri fonti omega-3 sò l'acidu alfa-linolénicu (ALA), chì ùn pare micca avè i stessi effetti benefizièvuli cum'è.

    Inoltre, a dieta tipica occidentale hè deficiente in l'acidi grassi omega-3 paragunatu à l'acidi grassi omega-6, cusì supplementà cù l'oliu di pisci pò esse benefica (7, 8, 9)

    Riassuntu

    Se ùn manghjate micca pesci grassu nantu à una basa regulare, pudete vulete cunsiderà supplementi chì cuntenenu i grassi omega-3 EPA è DHA, chì sò essenziali per u sviluppu è a funzione di u cervellu.

    Ùn ci hè micca una quantità stabilita di oliu di pisci chì deve esse cunsumatu

    Tuttavia, ci sò linee guida per l'ingesta totale di omega-3, è ancu di EPA è DHA

    L'ingesta di riferimentu di EPA è DHA cumminata (RDI) hè 250-500 mg (4, 10)

    Quandu compra supplementi d'oliu di pisci, leghjite l'etichetta per determinà a quantità di EPA è DHA furnite. Di genere, 1 000 mg d'oliu di pisci furnisce circa 300 mg di EPA è DHA cumminati (11)

    Individui sani

    L'RDI totale di omega-3 hè 1,100 mg per e donne è 1,600 mg per l'omi (11)

    A maiò parte di a ghjente riceve i so omega-3 da l'alimenti cum'è e sementi di lino, l'oliu di soia è i noci, ma questi cuntenenu ancu ALA.

    Mentre chì u vostru corpu pò cunvertisce ALA à EPA è DHA, hè improbabile di ottene livelli adatti di questi acidi grassi per sè stessu, salvu chì ùn cunsuma circa duie porzioni (8 ounces o 224 grammi) di pesci grassu à settimana (4, 12, 13)

    L'adulti sò generalmente cunsigliatu di cunsumà finu à 3 000 mg d'oliu di pisci per ghjornu (14)

    Durante a gravidanza

    EPA è DHA sò necessarii per u sviluppu fetale normale, è DHA, in particulare, s'accumula in u core durante u terzu trimesteru (12, 15)

    Parechje donne incinte, però, ùn scontranu micca u RDI per questi acidi grassi (4)

    U supplementu cù EPA è DHA durante a gravidenza pò esse benefiziu à u vostru zitellu durante a zitiddina è a zitiddina, cumprese capacità di risolve i prublemi è un risicu più bassu d'asma è allergii alimentari (16, 17, 18)

    Durante a gravidanza, l'OMS ricumanda 300 mg di EPA è DHA cumminati per ghjornu, cù DHA chì cuntene 200 mg (19)

    Perchè a maiò parte di i supplementi d'oliu di pisci cuntenenu più EPA chì DHA, cercate unu cù un ratio DHA più altu (1)

    Durante a gravidanza, evite l'usu di l'oliu di fegato di baccalà perchè cuntene alti livelli di vitamina A, chì pò impedisce u sviluppu fetale.

    Una cucchiara (4 mL) di oliu di fegatu di coddu cuntene 2,501 IU di vitamina A, chì hè circa 97% di u RDI durante a gravidanza (20, 21, 22)

    I zitelli è i zitelli

    Per i zitelli finu à un annu, una ingesta adatta di omega-3 hè 500 mg, chì aumenta gradualmente à l'ingesta normale di l'adultu à 14 anni (11)

    In listessu modu, i cunsiglii EPA è DHA sò diffirenti secondu l'età

    Per esempiu, circa 100 mg di EPA è DHA cumminati hè necessariu per un zitellu di 4 anni, mentre chì un zitellu di 8 anni hà bisognu di circa 200 mg (23).

    L'olii di fegato di pisci per i zitelli cuntenenu ancu naturalmente vitamina A è D, cum'è queste sò almacenati in u fegatu di pisci, mentri àutri supplementi d'oliu di pisci pò ancu cuntene vitamina D, A è E. A vitamina E mantene l'oliu stabile è pò allargà a so vita di conservazione

    Quandu compra un supplementu d'oliu di pisci per i zitelli o i zitelli, pruvate à truvà quelli chì sò specifichi per u stadiu di vita datu per assicurà a quantità curretta di nutrienti.

    Riassuntu

    Mentre chì ci sò cunsiglii stabiliti per EPA è DHA per adulti sani, e donne incinte - è ancu i zitelli è i zitelli - anu bisogni diffirenti.

    Per mantene un core sanu, assicuratevi di ottene abbastanza EPA è DHA.

    Per e persone cun malatie coronaria è risicu di attaccu di cori, 1000 mg di EPA è DHA totali hè cunsigliatu per ghjornu.

    In una rivista recente, però, hè statu cunclusu chì l'assunzioni supplementari di EPA è DHA, sia da dieta o supplementi, avianu pocu o nuddu effettu nantu à a riduzione di u risicu di l'attacchi di cori.

    U studiu hà truvatu chì l'oliu di pisci pò riduce i trigliceridi elevati in u sangue, un fattore di risicu per a malatia di u cori. Puderà ancu aumentà u colesterolu HDL, chì hè bonu per u vostru core

    Sicondu dui studii, 3. 4 grammi di EPA è DHA cumminati riducenu i trigliceridi da 25-50% dopu à 1-2 mesi (27, 28)

    A ricerca indica chì u supplementu cù EPA è / o DHA pò migliurà i sintomi di depressione (29, 30, 31)

    Ùn ci hè micca ricunniscenza cunclusiva per quantità specifiche di oliu di pisci o EPA è DHA per a salute mentale perchè i studii utilizanu dosi irregulari.

    truvò chì 1.400 mg di EPA è DHA cumminati riducevanu i sintomi di depressione in i ghjovani adulti dopu à trè simani, mentre chì un altru hà truvatu chì 2.500 mg di EPA è DHA riducevanu l'ansietà in individui sani.

    Un studiu hà truvatu chì l'olii di pisci cuntenenu naturalmente proporzioni più altu di EPA à DHA cà i supplementi omega-3.

    Puderà ancu riduce a inflamazioni di l'articuli se aumenta a vostra ingesta di omega-3

    In ogni casu, secondu una rivista di studii dispunibuli, i supplementi EPA è DHA ùn anu micca benefiziu constantemente e persone cù l'artrosi (38)

    In u risultatu, ricumandendu un oliu di pisci specificu o una dosa d'acidu grassu per a salute di l'articuli hè difficiule

    Tuttavia, un studiu di 75 persone cun artrosi di ghjinochju hà truvatu chì piglià 1000 mg d'oliu di pisci ogni ghjornu - 400 mg di EPA è 200 mg di DHA - hà migliuratu significativamente u rendiment di u ghjinochju.

    Sorprendentemente, una dosa più alta di 2000 mg ùn hà micca avutu più effettu nantu à a funzione di u ghjinochju (36)

    Riassuntu

    L'oliu di pisci pò aiutà à calà i trigliceridi, à migliurà l'umore è à migliurà a salute di l'articuli, ma i cunsiglii di dosa varienu secondu u studiu è a cundizione di salute di l'individu.

    I supplementi d'oliu di pisci cuntenenu EPA è DHA, è ancu vitamini A è D

    Intantu, secondu s'ellu sò derivati ​​​​da u pesciu, l'alga di mare, o l'olii vegetali, i supplementi omega-3 generale ponu o micca cuntenenu EPA è DHA.

    Se u vostru supplementu omega-3 hè derivatu da l'alga di mare, cuntene EPA è DHA, anche se questi supplementi sò tipicamente alti in DHA è bassu in EPA (14)

    I supplementi d'oliu di pisci, invece, sò prubabilmente cuntenenu più EPA cà DHA, mentre chì i supplementi basati in oliu vegetale cuntenenu assai ALA.

    Ancu s'è tutti l'acidi grassi omega-3 sò benefizii, EPA è DHA sò i più benefizii (5)

    Ùn cunsuma micca pesci grassu regularmente, un supplementu d'oliu di pisci pò aiutà à stimulà i livelli di EPA è DHA. In ogni casu, se ùn cunsuma micca prudutti di pisci, un supplementu basatu in alga pò ancu travaglià

    In alternativa, un supplementu omega-3 fattu da olii vegetali aiutarà à aumentà a vostra ingesta di omega-3 - ma ùn aumenterà micca i vostri livelli di EPA o DHA.

    Riassuntu

    Mentre i supplementi d'oliu di pisci furniscenu EPA è DHA, a maiò parte di e fonti vegetali di omega-3 furniscenu ALA, chì pò esse difficili di cunvertisce in EPA è DHA.

    Un grande corpu di ricerca sustene l'usu di supplementi d'oliu di pisci

    Per a maiò parte di l'individui sani, 250-500 mg di EPA è DHA cumminati per ghjornu - di quale l'oliu di pisci hè una grande fonte - hè abbastanza.

    Questu dependerà di i vostri bisogni. Inoltre, e donne incinte, i zitelli,

    Assicuratevi di sceglie supplementi omega-3 chì cuntenenu a quantità cunsigliata di EPA è DHA se decide di aumentà a vostra ingesta.

    Chì ghjè a quantità massima di oliu di pisci chì pudete

    L'adulti ponu cunsumà finu à 3 000 mg d'oliu di pisci ogni ghjornu finu à 3 000 mg di oliu di pisci ogni ghjornu hè cunsideratu sicuru per l'adulti per cunsumà ( .

    Hè bè di piglià oliu di pisci trè

    DHA è EPA inseme ùn deve micca più di 3 grammi per ghjornu, secondu u NIH è FDA. L'Omega-3 ponu riduce a funzione di u sistema immune cù u tempu perchè diminuite a risposta inflamatoria di u corpu. L'Omega-3 pò ancu aumentà u tempu di sanguinamentu à dosi elevati micca più di 3 g per ghjornu di DHA è EPA cumminati . Per longu periodi, i scientisti dicenu chì l'omega-3 pò riduce a funzione di u sistema immune perchè riduce e risposti inflammatorii di u corpu. Alte dosi di omega-3 ponu ancu aumentà u tempu di sanguinamentu.

    Se pigliate trè pilule d'oliu di pisci, ciò chì succede

    L'effetti collaterali di l'oliu di pisci includenu brussioni di stomacu, feci molli è sagnamenti di u nasu si piglianu più di 3 grammi ogni ghjornu. L'assunzione di quantità elevate di oliu di pisci da fonti DIETARY pò esse micca sicura. Piglià supplementi d'oliu di pisci cù i pasti o congelate pò riduce sti prublemi aumentà a probabilità di sanguinamentu . L'effetti secundari di l'oliu di pisci includenu l'ardori di stomacu, i feci molli è i sagni di u nasu. Piglià supplementi d'oliu di pisci cù i pranzi o congelate pò riduce questi prublemi. Cunsumà quantità elevate di oliu di pisci da fonti DIETARY hè forsi micca sicuru.

    Se pigliate quattru olii di pisci, ciò chì succede

    L'oliu di pisci hè generalmente sicuru, ma troppu pò causà sanguinamentu è affettà u vostru sistema immune. E persone chì sò allergii à i frutti di mare ùn puderanu micca piglià l'oliu di pisci. Sottu a tutela di un duttore, pigliate supplementi d'oliu di pisci aumentanu u vostru risicu di sanguinamentu è puderia influenzà a vostra risposta immune . Ùn hè micca chjaru se l'oliu di pisci hè sicuru per e persone chì sò allergii à i frutti di mare. Pigliate supplementi d'oliu di pisci sottu a tutela di un duttore.

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